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Nutrição

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Pressão alta

 

Atividades físicas para quem tem pressão alta


Você provavelmente sabe que atividades físicas são parte fundamental da nossa saúde e bem-estar. Uma dose de atividade física por dia já traz diversos benefícios para sua saúde e para o seu tratamento.

Se você tem pressão alta também pode - e deve - fazer atividades físicas diariamente. Elas podem ajudar você a prevenir o sedentarismo, obesidade e até mesmo problemas cardiovasculares.

Trouxemos algumas dicas de atividades físicas para você e vamos explicar melhor a importância dessa prática no dia a dia.

 

Atividade física

A prática da atividade física está diretamente relacionada ao comportamento fisiológico, psicológico e ao sistema neuroendócrino. Além disso, as atividades físicas também têm uma grande relação com o sistema imunológico. ¹

Quando falamos em atividade física, não estamos nos referindo a treinos longos e pesados, mas treinos leves e moderados, afinal, uma atividade física já é muito melhor do que nenhuma, o importante é começar. ¹

Faça uma rotina diária de treino, 30 minutos por dia já ajuda bastante. De qualquer forma, peça orientação ao seu médico sobre intensidade, frequência, quantidade e quais exercícios fazer. ¹

 

Atividades físicas e pressão alta

Se você tem pressão alta, seu médico já deve ter orientado a prática de atividades físicas como uma das formas de controle, mas você faz?

Adotar um estilo de vida saudável e ativo ajuda a melhorar sua qualidade de vida e a controlar a sua pressão arterial. É recomendado uma frequência de 3 a 6 vezes por semana com o tempo variado de 30 a 60 minutos por dia. ²

Converse com o seu médico, ele pode fazer ou solicitar uma avaliação para entender melhor a quantidade e o tempo que você deve praticar as atividades.

Atividades aeróbicas são as mais recomendadas para pessoas com pressão alta. Além de ajudar a prevenir problemas cardiovasculares, elas ajudam com os níveis de glicose, facilitam o controle da pressão, diminuem a obesidade e o sedentarismo, ajudam a controlar a vontade de fumar, reduzem o estresse e outros fatores psicológicos, que também são fatores de risco para quem tem pressão alta. ²

Alguns exemplos de atividade aeróbicas são:

·       Pular corda;

·       Jump;

·       Subir e descer escada;

·       Caminhada ou corrida;

·       Dança;

·       Andar de bicicleta.

É importante conversar com o seu médico sobre os exercícios que você gosta e entender quais você pode fazer e com qual intensidade planejar o seu treino.

As atividades físicas e alimentação saudável ajudam a controlar a pressão, fazendo com que seu tratamento seja mais eficaz. Apesar disso, eles não substituem o uso dos medicamentos receitados pelo seu médico. A junção de hábitos saudáveis e medicamentos dão um resultado melhor ao seu tratamento. ¹

Conseguiu entender melhor o porquê de fazer atividades físicas? Não importa se você tem ou não alguma comorbidade, elas são parte essencial da nossa saúde. Incentive as pessoas ao seu redor a adquirir hábitos saudáveis também.

Por aqui, buscamos trazer conteúdos importantes para ajudar no seu tratamento, mas isso não substitui consultas ou orientações médicas. Por isso, faça do seu médico o seu melhor amigo e compartilhe qualquer decisão com ele.

Acesse nosso blog e fique por dentro de tudo que trazemos para você!

 

Referências:

1-       UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL. A importância do exercício físico. 2020. Disponível em: https://www.ufrgs.br/levi/a-importancia-do-exercicio-fisico-em-tempos-de-pandemia/#page-content. Acesso em: 7 jan. 2022.

2-       HCOR. Exercícios aeróbicos facilitam o controle da hipertensão arterial. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/exercicios-aerobicos-facilitam-o-controle-da-hipertensao-arterial/. Acesso em: 7 jan. 2022.

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