Ioga ajuda a reduzir o estresse e as dores crônicas

Mulher praticando ioga ao ar livre.

Ioga ajuda a reduzir o estresse e as dores crônicas

A ioga é um tipo de exercício que combina posições físicas com respiração controlada e meditação. Além de aumentar a força muscular, melhorar a circulação e ajudar na redução de peso, praticar ioga também pode te ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, depressão e dores crônicas.

Esse tipo de exercício ajuda a controlar as repostas do organismo a estímulos que geram estresse e ansiedade, pois auxilia na redução da frequência cardíaca, da pressão arterial e na percepção de dor. E a respiração controlada - que é uma questão vital na ioga - pode ajudar a controla a depressão.

A prática de ioga também tem sido estudada como uma opção para diminuir as chances de doenças crônicas com complicações cardíacas. E também para aliviar dores causas pela artrite reumatoide (doença crônica que causa enrijecimento das articulações) por conta dos movimentos que ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a amplitude.

Antes de começar a praticar, escolha o tipo certo de ioga

Se você tem interesse em começar a praticar ioga, é importante entender o objetivo desses exercícios: proporcionar a consciência do corpo. A aula de ioga será um período para que você se concentrar no seu corpo e no momento presente. E, você também deve escolher qual é o tipo certo. Veja os tipos de ioga mais populares:

  • Hatha – por ser mais leve, é indicada para iniciantes ou para quem busca uma forma de meditar. Tem como objetivo trabalhar mente e espírito por meio do corpo;
  • Ashtanga – é mais vigorosa e usa séries fixas de exercícios, que são ensinadas progressivamente, para trabalhar força, flexibilidade e concentração;
  • Vinyasa – é uma sequência rápida de troca de movimentos que também tem como base o controle da respiração;
  • Iyengar –exercita flexibilidade, força e equilíbrio utilizando objetos para encontrar o exercício mais indicado para o corpo do praticante;
  • Bikram – é uma sequência física de poses que ajudam o organismo a eliminar toxinas por meio do suor.

Referências

 

PP-PFE-BRA-0944

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13 julho, 2018

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